Dokonca aj deti niekedy pociťujú bolesť v krížoch. Dospelí poznajú problémy z prvej ruky. Aby ste sa s tým vyrovnali, musíte zistiť: prečo spodná časť chrbta bolí, aké sú dôvody. Rozsah príčin je široký: od benígnych až po urgentné stavy vyžadujúce lekársku starostlivosť. Po nájdení koreňa choroby pochopíte, čo robiť, môžete si pomôcť sami alebo kontaktovaním lekára.
Faktory vyvolávajúce bolesť
Bolesť bedrového kĺbu je bežný jav, ale z kategórie „náhodou". Vyskytuje sa nečakane a vždy nevhodne. Na všetko existujú vysvetlenia, zvážte tie pravdepodobné v poradí.
Po spánku
Človek sa ráno zobudí, má v úmysle vstať . . . A nemôže. Ostrá piercingová bolesť chrbta. Deň predtým som nedvíhal činky, nezaťažoval som svaly, odkiaľ bolesť pochádza, nie je jasné.
Akčný algoritmus:
- Pri akejkoľvek bolesti je dôležité upokojiť sa, aby bolo možné primerane posúdiť situáciu.Panika bolesť nezmierni, ale môže sa zhoršiť. Nejde to, myslíme si, že ležíme.
- Spomeňte si na včerajšok.Ak ste ho strávili v kancelárii a večer pri televízii alebo počítači, a to je vaša bežná rutina, svaly zažívajú (nečudujte sa) preťaženie. Neustále, denne. V noci nemajú čas na relax. Pasívny odpočinok nepomáha regenerácii nenamáhaných svalov. Statické zaťaženie je ťažšie ako dynamické. Prvý (statický) – byť v rovnakej polohe – preťažuje niektoré svaly, ostatné ostávajú bez práce. Dynamika (pohyb) zahŕňa veľa svalov.
- Pokračujeme v analýze.Svaly zaťažujete rovnomerne, cvičíte minimum, nesedíte osemnásť hodín denne, ale zobudíte sa s bolesťami krížov.
Pravdepodobné príčiny:
- Nepohodlné držanie tela počas spánku;
- Príliš tvrdé alebo príliš mäkké lôžko;
- Prejavy vnútorných chorôb.
Posledná okolnosť je zriedkavo spojená so spánkom. Po prebudení sa človek môže cítiť zle, pretože vo sne je telo uvoľnené, pocity sú otupené. Vnímanie prebudeného človeka sa zostruje, hýbe sa – reaguje trpiaci orgán.
- Ak ste sa upokojili, analyzovali situáciu, zistili príčinu bolesti - konajte.Keď ste presvedčení: bolesť svalov, ktorá nie je spojená s patológiou orgánov, jemne vstaňte. Nefunguje to - otočte sa na okraj postele, posuňte sa na podlahu. Tam budete cvičiť, aby ste uvoľnili svalové kŕče - to je vaša liečba.
Bolesť dolnej časti chrbta po spánku, ktorá sa prvýkrát prejavila, sa zvyčajne vyskytuje z dôvodov uvedených vyššie.Hlbokým, hlavným dôvodom je detréning, svalová slabosť.Oslabené svaly reagujú na faktory, ktoré silné „nevšimnú". Nie tvrdosť / mäkkosť lôžka, nepríjemný pohyb a ochabnuté svaly spôsobujú bolesť.
Zistite viac o komforte spánku. Ktorá posteľ je lepšia: kontroverzná otázka, ktorej odpovede sú diametrálne odlišné. Priaznivci tvrdej postele trvajú na použití štítu pod matracom a nazývajú takéto lôžko - ortopedické. Predpokladá sa, že na tvrdej posteli sa chrbtica narovnáva, čo je dobré pre držanie tela.
Odporcovia tuhosti podporujú mäkký hrubý matrac, ktorý umožňuje telu „utopiť sa" vo výplni. V polozavesenom stave svaly a chrbtica zaujímajú ľubovoľnú polohu. Inzerenti „mäkkého spánku" argumentujú: je to užitočnejšie, prístup je fyziologický. Matrac sa nazýva aj ortopedický.
Bolesť bedrového kĺbu u žien aj mužov sa objavuje po spánku na akejkoľvek posteli. Extrémy nie sú najlepším riešením. Naši silní predkovia, roľníci, spávali na truhliciach alebo pieckach, pričom si robili postele s perinami. Stredná možnosť. Postoj bol výborný, bolesť po prebudení nebola typická pre ľudí v mladom a strednom veku.
Na udržanie tela v kondícii svaly - aktívne pomôžu pravidelné cvičenia: cvičenia. Svalový tréning. Ako si pomôcť „tu a hneď" – o tom sa určite porozprávame. Keď zvážime všetky pravdepodobné príčiny a zistíme, čo by to mohlo byť, prečo sa bolesť v dolnej časti chrbta objavila.
Bolesť a pálenie môžete cítiť aj v iných prípadoch, pri ochoreniach chrbtice, úrazoch. Vtedy sú nešpecifické rána, rušivé bez ohľadu na „ospalý" čas.
Po tréningu
Nedostatok zaťaženia vedie k slabosti, svalovej atrofii, preťaženiu - odmení bolesť za usilovnosť. Poznámka pre účastníkov: berte výraz „ponáhľaj sa pomaly" ako motto zotavenia. Nie vždy sa dá veslovať s plnými náručami sily a zdravia.Postupnosť je kľúčom k úspechu.
Výpočet optimálneho zaťaženia nie je ťažký, potrebujete dva ukazovatele:
- HR (srdcová frekvencia, meria sa počet úderov srdca za minútu);
- Arteriálny tlak.
Meranie srdcového tepu sa vykonáva trikrát:
- Pred vyučovaním;
- Na konci tréningu;
- 5 minút po vyučovaní.
U relatívne zdravého človeka s počiatočným pulzom 70–72 sa môže bezprostredne po cvičení srdcová frekvencia zvýšiť pri primeranej záťaži až na 120 (nie viac). Po 5 minútach by sa mal pulz spomaliť: klesnúť pod 100 úderov. Ak tep zostáva častejší, záťaž je nadmerná, svaly zareagujú následnou bolesťou. Spodná časť chrbta nie je výnimkou.
Krvný tlak by sa mal tiež vrátiť do normálu do piatich minút. Tieto poznatky vám napovedia, čo robiť, aby sa po tréningu neobjavila bolesť v bedrových svaloch.
Kvôli negatívnym emóciám
Osoba, ktorá je náchylná na pocity alebo ktorá upadla do ťažkej dlhotrvajúcej stresovej situácie, môže pociťovať bolesť rôznej intenzity v dolnej časti chrbta. Nie sú spojené s organickou léziou chrbtice. Príčiny bolesti chrbta v bedrovej oblasti spočívajú v reakcii organizmu na stres.Nervové napätie spôsobuje svalové kŕče.Kŕčovité svaly signalizujú poruchu vo svojej práci - bolesť.
Stáva sa to nielen v bedrovej oblasti, svalový kŕč môže nastať kdekoľvek. Takýto príznak v medicíne sa nazýva psychosomatická bolesť.
Pravidelné cvičenia zamerané na spevnenie a rozvoj svalov, tvorba „svalového korzetu" – prevencia neurologických bolestí.
Choroby chrbtice
Ochorenia samotnej chrbtice, dysfunkcia svalov susediacich s ňou, sú ťažšie liečiteľné. Hlavní asistenti: sila vôle, vytrvalosť, trpezlivosť. Choroby majú individuálne spúšťače. Spôsob liečby závisí od jej povahy.
Zranenia
Svaly chrbtice sú zranené z dvoch dôvodov:
- Spôsobenie si škody z nevedomosti: neznalosť fyziológie vlastného tela, nesprávne „vykorisťovanie" tela.
- Vonkajší vplyv (nehody, živly, nepredvídané okolnosti).
Sebamrzačenie sa zámerne nezaoberá (výnimky sú zriedkavé, tu hovoríme o niečom inom), zranenia sa vyskytujú v dôsledku neopatrnosti. Muž nepočítal so silou, trhol ťažkým predmetom a zároveň sa nemotorne otočil. Spôsobené poranenie chrbtice v driekovej oblasti. Bolesť je ostrá, ostrá, nedovoľuje sa pohybovať.
Častejšie sa to stáva u mužov: pracujú viac s váhami.Štandardné odporúčania lekárov:
- Obmedzenie pohybov (pokoj na lôžku);
- Výkonné injekcie na bolesť chrbta a dolnej časti chrbta;
- Otepľovacie trenie, masti, obklady, zahrievanie;
- Fyzioterapeutické procedúry;
- masáž;
- Pohybová terapia – po znížení intenzity, utlmení príznakov a počas remisie.
Pozrime sa bližšie na podstatu lekárskych predpisov:
- Odpočinok (obmedzenie pohybov). Svaly sú kŕčovité, napäté, niektoré sú zablokované nesprávnou záťažou. Tým, že lekár zbaví pacienta mobility, nedobrovoľne zafixuje túto blokádu: nehybnosť kŕč neuvoľní. Svaly sa stávajú stuhnutými - strácajú pružnosť a zostávajú napäté po dlhú dobu. Svalové tkanivo rýchlo ochabuje v celom tele zbavenom pohybu. To sú predpoklady prechodu ochorenia do chronickej formy.
- Lieky proti bolesti. Injekcie „potláčajú" symptómy, je to pre pacienta jednoduchšie. Ale neexistuje žiadny terapeutický účinok. Dôvod zostáva, človek jednoducho dve až tri hodiny pociťuje menšiu bolesť. Silné lieky sú tiež silné a majú vedľajšie účinky. Liek zo skupiny derivátov kyseliny fenyloctovej, ktorý sa často používa na zmiernenie záchvatov bolesti v lumbosakrálnej chrbtici, spôsobuje vážne problémy s gastrointestinálnym traktom. Ostatné lieky proti bolesti tiež nie sú bez vedľajších účinkov. A používajú sa dlhodobo, kurzy.
- Bolesť je vždy opuch. Je viditeľná alebo skrytá, ale bolestivosť a opuch bez problémov koexistujú. Edém sa zhoršuje manipuláciami s otepľovaním. Situácia je rovnaká: bolesť je otupená, problém zostáva alebo postupuje.
- Fyzioterapia pre kŕčovité svaly je blízka účinku placeba. Najlepší scenár.
- Šikovná masáž prospeje, uvoľní svaly. Opatrné hladenie je zbytočné, použite špeciálnu masáž, ktorá uvoľňuje kŕče. Spočiatku je to bolestivé, ale pomáha pri rýchlej rekonvalescencii.
- Cvičenie je nevyhnutné ihneď po úraze. Cez bolesťSprávne pohyby vrátia svaly do normálu bez liekov. Je potrebné poznať presnú diagnózu, zamerať sa na ňu, zvoliť súbor cvičení. Diagnózu nechajte na lekára.
Vážne poranenia (trhliny mäkkých tkanív, zlomeniny) si vyžadujú hospitalizáciu, niekedy operáciu. Ale pri rehabilitácii je hlavnou vecou rozvoj a posilnenie, obnova zranených svalov. Anestézia liekov je dočasné opatrenie, zotavenie sa dosiahne pravidelnými cvičeniami.
Osteochondróza
Osteochondróza sa nazýva dystrofické zmeny medzistavcových platničiek:
- Chrupavkové tkanivo diskov sa opotrebuje, ak sú svaly, ktoré poskytujú chrbticu, susediace s ňou, slabo vyvinuté, pomalé. Chrbtica je zraniteľná bez podpory spoľahlivého svalového korzetu, zaťaženie diskov je nerovnomerné.
- Disky sa splošťujú, tkanivá okolo nich strácajú svoju elasticitu, spazmus. Bolestivý reflex sa prenáša z miesta stlačenia stavcami platničky: zo spazmických svalov cez nerv do mozgu.
- Okraje stavcov sú deformované, začínajú rásť a navyše zraňujú svaly.
- Chronický proces sa vytvára postupne, pocity bolesti sú vzdialené od jeho začiatku. Postupuje od nepohodlia a tupej bolesti - k rastúcej, intenzívnej. Často vedie k invalidite.
Osteochondróza sa často vyskytuje u mužov, ktorí sú nútení zdvíhať závažia. Choroba sa často vyvíja u žien. Ženy bývajú sedavejšienedostatok pohybu oslabuje pohybový aparát. Dlhé zotrvanie v jednej polohe preťažuje niektoré svalové skupiny bez zapojenia iných. Existuje bolesť v chrbtici v bedrových a iných segmentoch.
Schéma je rovnaká: svalový kŕč, signál z receptorov bolesti zo stlačených diskov je prečítaný nervom, človek cíti vyčerpávajúcu bolesť. Hovorí sa tomu „radikulárny syndróm" (lekári to vysvetľujú stláčaním koreňa miechy). Hypodynamia je na vine v tandeme s nezodpovedným postojom k zdraviu. Svalové tkanivo sa dokáže zotaviť, preto potrebuje vašu vedomú pomoc. Zovretý nerv (druhý, nepresný názov syndrómu, keďže nerv neobsahuje receptory bolesti, prenáša impulz z edematóznych svalov) nie je ľahké vyliečiť. Sila vôle, trpezlivosť, čas sú vaši spojenci.
Liečba sa vykonáva stacionárne alebo ambulantne, ako aj pri zraneniach, ktoré si nevyžadujú chirurgický zákrok. Lekári používajú blokády liekov proti bolesti, predpisujú protizápalové injekcie a injekcie proti bolesti.
Plnú svalovú prácu je možné obnoviť iba pravidelným cvičením. Premyslený, kompetentný systém cvičení. Vyberte si zo širokej škály medicínskych autorských rehabilitačných metód - vhodných pre vás.
Spondylóza
Neliečená, progresívna osteochondróza na pozadí množstva porušení v režime a samotného tela sa môže vyvinúť do spondylózy. Rast kostného tkaniva je adaptívnou reakciou tela. Nedržia svaly kostry, chrbtice. Snaží sa držať vlastnou silou, vytláča opierky – kostené hroty. Procesy v pokročilých prípadoch rastú spolu so susednými stavcami. Chrbtica je fixovaná, stuhne, pohyby v dolnej časti chrbta sú zablokované.
Výčnelky (výrastky) na okrajoch segmentov chrbtice neustále zraňujú susedné tkanivá.
Chorobu zastavte včas, alebo lepšie jej predchádzajte.Nedovoľte prechod osteochondrózy na spondylózu: s druhou je ťažšie zvládnuť.
Aspoň pol hodiny – štyridsať minút jednoduchých (nezabudnite na postupné) cvičenia denne. Pridajte pravidelnosť k postupnosti: nevynechávajte hodiny. Výsledok za dva až štyri týždne sa prejaví hmatateľne. Čas na úplné vyliečenie závisí od počiatočného stavu: ako ďaleko choroba zašla.
Správna gymnastika vám určite zlepší pohodu, no zanedbané štádium len uľahčí, nie vylieči. Choroba je ťažká. Operácie spondylózy sú neúčinné. Liečba je symptomatická. Anestetizujte masťami, injekciami.
Použitie liekov je vhodné, ak je bolesť v lumbosakrálnej oblasti neznesiteľná. Dávkovanie a frekvencia - upravte.Pre svaly posilňované cvičením odpadá nutnosť anestézie.Bolesť ustúpi. Zárukou ich nenávratnosti bude prevencia: gymnastika pre svaly, kĺby a celé telo. Zároveň sa telo úplne uzdraví.
Spondylartróza
Bolesť v lumbosakrálnej chrbtici je výrazná pri spondylartróze. Bolesť môže vyžarovať do zadku a stehien.
Ochorenie je charakterizované poškodením kĺbov umiestnených medzi telami chrbtice. Chrupavka kĺbu je zničená, kostné tkanivo je zlomené. Blízke svaly a väzy sú zapálené a napäté. Mobilita je znížená. Choroba postupuje, vyskytuje sa u starších ľudí, mladí ľudia trpia zriedkavo - s vrodenými anomáliami chrbtice.
Faktory vyvolávajúce spondylartrózu:
- Starší vek:
- Podlaha;
- Obezita;
- Ťažká fyzická práca v minulosti;
- Silové športy (činka);
- Zranenia;
- genetická predispozícia.
U žien sa spondylartróza vyskytuje dvakrát častejšie. Táto skutočnosť je spojená s metabolickými poruchami (kolísanie hladiny a zloženia hormónov – tehotenstvo, menopauza). Ovplyvňuje štatistiky a rozdiel v priemernej dĺžke života rôznych pohlaví. Veková latka pri spondylartróze je vysoká, ženy ju prekonávajú častejšie.
O spôsobe liečby rozhoduje lekár, operácie nie sú indikované. Postupy sú zamerané na zníženie bolesti. Lekár predpíše lieky a uskutočniteľné cvičenia.
Radikulitída
Ak neliečite osteochondrózu, môže to byť komplikované ischiasom. Príznaky sú podobné, ale ochorenie je závažnejšie. Ovplyvnené sú nervové vlákna - zväzky umiestnené vo svaloch susediacich s chrbticou pozdĺž chrbtice. Bolesť v dolnej časti chrbta, bolesť, ťahanie, vyžarovanie do zadku a ľavej nohy, môže naznačovať ischias, osteochondrózu, herniu chrbtice. Bolesť vyžaruje aj do pravej nohy, menej často je obojstranná. Pri ischias je ťažké nájsť polohu, ktorá zmierňuje intenzitu bolesti. Bolesť vyžaruje do nohy a pri iných zdravotných poruchách chrbtice sa poraďte s lekárom:kvalitná diagnostika je polovica úspechu v liečbe.
Radikulitída pri absencii kompetentnej liečby vedie k zakriveniu chrbtice. Častou komplikáciou ochorenia je vertebrálna hernia, výbežok platničky stlačený stavcami. S herniou bedrovej chrbtice je bolesť konštantná, je to vážny dôsledok ischias.
Nástup radikulitídy, podobne ako osteochondróza, má podobné príčiny:
- Porušenie držania tela;
- Svalová detréning;
- ploché nohy;
- Zvyk nesprávneho "držania chrbta" pri chôdzi, sedení, práci a odpočinku;
- Porušenie metabolických procesov.
Ak sa vyvinie osteochondróza, objaví sa bolesť a pálenie v chrbte, okamžite sa s problémom vysporiadajte. Až kým sa nezhoršila.
Radikulitída sa lieči rovnakou metódou ako osteochondróza:
- Odstráňte bolesť - aplikujte masti, gély, lieky;
- Zmierniť zápal;
- Cvičením posilňujte svalový systém.
tuberkulózny proces
Infekčná choroba tuberkulóza môže spôsobiť zápal svalov akejkoľvek lokalizácie. Ak sú zapálené svaly bedrového chrbta, cíti sa tam bolesť. Tuberkulózny proces v kostnom tkanive stavcov je spôsobený penetráciou špecifických baktérií tuberkulózy do tkaniva stavcov s prietokom krvi. To vyvoláva vývoj tuberkulóznej spondylitídy alebo osteomyelitídy (baktérie infikujú kostnú dreň chrbtice).
Choroby bedrovej tuberkulóznej etiológie sú v pokročilom štádiu sprevádzané silnými bolesťami.
Čo robiť, ak je diagnostikovaná spinálna tuberkulóza? Postupujte podľa pokynov skúseného lekára. Oneskorenie s liečbou je nebezpečné: chrbtica sa postupne deformuje: stavce sa ničia, tvorí sa hrb.
Liečba je dlhá, antibakteriálna, niekedy chirurgická. Odporúča sa obmedzenie zaťaženia. Lekársky dohľad je nevyhnutný aj po dosiahnutí remisie.
Tumor
Nádorové procesy v bedrovej chrbtici a priľahlých tkanivách spôsobujú bolesť, ktorá sa zvyšuje s rastom novotvaru. Nepríjemné pocity dávajú nádory akéhokoľvek druhu: benígne a malígne.
Pri podozrení na nádor je životne dôležité dôkladné vyšetrenie a liečba.Symptómy môžu pripomínať zovretý nerv, ischias alebo chrbticovú herniu. Preto je dôležité poradiť sa s lekárom a stanoviť spoľahlivú diagnózu.
Diagnóza je ťažká kvôli podobnosti symptómov s inými ochoreniami. Charakteristické sú nočné a ranné bolesti. Nádor postihujúci miechu je prognosticky najzávažnejší.
Benígne nádory sa liečia chirurgicky, odstraňujú sa. Zhubné sú častejšie tvorené metastázami z iných orgánov, je ťažké ich vyliečiť. Mali by ste kontaktovať onkológa, naplánuje a vykoná liečbu. Taktika liečby: anestézia, podporná terapia, ak je to potrebné - operácia.
Choroby vnútorných orgánov
choroba, príznaky |
Prečo bolí spodná časť chrbta |
Nevyhnutné úkony |
|---|---|---|
Mŕtvica je porušením krvného obehu mozgu. Zlyhanie väčšiny funkcií tela – reč, motorika, psychika. |
Akútne zlyhanie obehu v dôsledku prasknutia alebo zúženia cievy môže ovplyvniť miechu. Jeho funkcie sú narušené, dochádza k hypoxii. To spôsobuje bolesť. |
Naliehavo privolajte sanitku. |
Atypická akútna apendicitída |
Bolesť sa vyskytuje na netypických miestach pre túto chorobu - epigastriu, ľavej strane alebo dolnej časti chrbta. |
Zavolajte sanitku, je možná hospitalizácia a operácia. |
Pyelonefritída, ICD (ochorenie obličiek) |
Zápalový proces (pyelonefritída) alebo vývoj obličkových kameňov vyvolávajú bolesti v krížoch a podbrušku rôznej intenzity - od bolesti až po akútne, neznesiteľné. |
Zavolajte sanitku. |
Črevná obštrukcia. Akútny život ohrozujúci stav: zadržiavanie stolice a plynov, vracanie, nevoľnosť, masy potravy sa nepohybujú črevami. Studený pot, zrýchlený pulz, pokles krvného tlaku. |
Bolesť vo forme kontrakcií môže byť daná dolnej časti chrbta. |
Núdzová hospitalizácia. |
Odrazená bolesť |
Daj im:
|
Vyšetrenie lekárom, vyšetrenie, diagnostika, po ktorej nasleduje vymenovanie adekvátnej liečby. |
ženské problémy
Príčiny bolesti nie sú vždy patológia, ak hovoríme o ženách. Niekedy spočívajú v čisto ženskej fyziológii.
Počas tehotenstva
Bolestivé bolesti v bedrovej oblasti u budúcich matiek možno podmienene pripísať bolesti. Ide o prirodzený pocit ťažkosti: dieťa rastie, bruško sa zväčšuje, záťaž na panvovú oblasť je najväčšia. To dáva zvýšené zaťaženie chrbtice v bedrovej oblasti. Predstavte si, že máte na opasku pripevnenú tašku, vedro alebo vedro a do nej sa naleje pol vody. Po niekoľkohodinovej chôdzi s takouto záťažou sa aj muž bude cítiť unavený, budú ho bolieť kríže. Nosiť dieťa nie je ľahká radosť v každom zmysle. 
V počiatočných štádiách sa telo začína prestavovať, je to cítiť.
Zdravá žena nevníma požadovanú „nadváhu" ako nepohodlie.Normálne vyvinuté svaly, gymnastika pre tehotné ženy neutralizuje pocit ťažkosti.Ak je bolesť intenzívna, bolí dolná časť brucha a kríže, povedzte to lekárovi, ktorý vedie tehotenstvo. Lekár pomôže zistiť, čo by to mohlo byť. Viacnásobné tehotenstvo môže zvýšiť závažnosť - zaťaženie je väčšie ako zvyčajne. Nie je vylúčená exacerbácia chorôb, ktoré existovali pred tehotenstvom, konzultácia s lekárom to odhalí.
Obdobie
Normálny proces ukazuje: žena je zdravá. Na začiatku menštruácie sa krčok maternice mierne otvára a môže sa objaviť ťahavá bolesť. Potom sú vnútorné sliznice lemujúce maternicu odmietnuté - môže byť aj bolestivosť. Ak je bolesť neznesiteľná - navštívte lekára, povie vám, ako normalizovať menštruáciu. Nepravidelný cyklus môže naznačovať hormonálne poruchy.
Ako zmierniť bolesť
Akútna svalová bolesť chrbta, ktorá nie je spojená s poškodením orgánov, sa dá odstrániť sama, rýchlo a bez liekov.
Intenzívny výdych (hlboký, z brucha) aktivuje bránicu, aktivuje krvný obeh a stav sa uvoľní.
- V ľahu na chrbte dáme studený predmet pod kríže (nahrievaciu podložku s ľadom, vrecko mrazenej zeleniny a pod. ), chlad znecitlivuje aj opuchnuté svaly.
- Nohy mierne pokrčíme v kolenách.
- Priložíme ruky k ušiam, pri výdychu zdvihneme hlavu, ramená a s nádychom spustíme.
Chlad zmierňuje opuch, aktivuje prietok krvi do dolnej časti chrbta. Bolesť ustupuje.
Dostaňte sa na zem na všetky štyri, natiahnite svaly chôdzou s oporou o dlane a kolená. Optimálna dĺžka cvičenia je 5-20 minút. Edém prechádza, dochádza k anestézii.
Ľahnite si na chrbát, nohy na lavičku (pohovka, iná pohodlná opora). Pod spodnou časťou chrbta - vyhrievacia podložka s ľadom. Ruky za hlavou. Pri výdychu zdvihnite ramennú časť a snažte sa dosiahnuť lakťami na kolená. Ak je to možné, vykonajte 20 alebo viackrát. Svaly sú vyvinuté, opuchy a kŕče sú odstránené, bolesť zmizne.
Existuje komplex cvičení, ktoré posilňujú svaly dolnej časti chrbta, tu sú hlavné, ktoré rýchlo zmierňujú bolesť. Niečo ako sanitka. Cvičenie je bezpečné, počiatočná bolestivosť je prirodzená. Ak začnete tieto pohyby vykonávať okamžite, akonáhle človek pocíti nepohodlie, „vytiahne" svaly, je možné zmierniť syndróm bolesti v jednom alebo dvoch sedeniach.
Lieky proti bolesti liečivého charakteru prinášajú dočasnú úľavu, ale problém neodstraňujú.Aplikujte, ak je to neznesiteľné, masť, ľudové prostriedky (soľné vody, bylinné kúpele), ale dôraz sa kladie na cvičenia.
Rozumne striedajte prácu a odpočinok, doprajte si dobrý spánok.
Nebuďte uletení: cvičte svaly proaktívne. Cvičte pohyby, ktoré eliminujú svalovú stagnáciu. Sú dynamickým orgánom. Aplikovaním rozumných sérií cvikov nenúťte. Maj trpezlivosť. Prácu svalov riadi myseľ, ich schopnosť regenerácie (zotavenia) je úžasná. Pri záťaži sa inervujú nové dráhy, ktoré obchádzajú poškodené a obnovujú sa dočasne stratené funkcie svalov postihnutých chorobou alebo vonkajším vplyvom.
Anatomické zmeny sa týkajú iba dráh. Zdravie, pohoda, mobilita - sú obnovené.
Nie je lepšia investícia ako investícia do vlastného zdravia. Ide o investovanie úsilia: cvičenie ako súčasť životného štýlu. Aby sa to stalo zvykom - každý deň, ako umývanie zubov.
Ošetrovanie choroby neprichádza do úvahy. Túžba nájsť pohodlnú polohu tela, ktorá zmierňuje bolesť, je pochopiteľná. Ale ak „pohyb je život", potom pokoj (po ktorom človek túži v prípade bolesti) je protipólom života. Večný pokoj – s akoukoľvek mierou lenivosti – málokoho zaujíma, a tak musíte narušiť choré svaly. Cez bolesťChoroby sú milované, keď sú rozmaznávané (pokoj na lôžku, minimum pohybov, rozcvička a iné zhovievavosť). aleneduhy ustupujú pred odvážnymi, prekonávanie strachu z prežívania bolesti a cez ňu samotnú. Prekonajte sebaľútosť: je to ospravedlnenie pre lenivosť a strach. Trochu odvahy, pravidelná ľahká práca a zabudnete na bolesti krížov.